{"id":13588,"date":"2022-10-26T13:13:22","date_gmt":"2022-10-26T13:13:22","guid":{"rendered":"https:\/\/creantum.com\/?p=13588"},"modified":"2022-10-26T15:12:16","modified_gmt":"2022-10-26T15:12:16","slug":"como-reducir-estres-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/creantum.com\/ca\/como-reducir-estres-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO REDUCIR ESTR\u00c9S EN EL TRABAJO"},"content":{"rendered":"<h1 align=\"center\">C\u00d3MO REDUCIR ESTR\u00c9S EN EL TRABAJO<\/h1>\n<h2 align=\"center\">Llevamos muchos a\u00f1os (demasiados) normalizando el estr\u00e9s dentro de nuestras vidas sin intenci\u00f3n de reducirlo.<\/h2>\n<h3 align=\"center\">No solo se ha convertido en una moda perenne, sino que adem\u00e1s es adictiva y es muy dif\u00edcil desintoxicarse de ella.<\/h3>\n<h4>En el <a href=\"https:\/\/cho.creantum.com\/el-cho-acabara-con-las-empresas-toxicas\/\">\u00e1mbito laboral<\/a> existe la percepci\u00f3n de que, si no sufres estr\u00e9s, no est\u00e1s dando lo mejor ni lo m\u00e1ximo de ti; con lo cual, no eres productivo o productiva.<\/h4>\n<p>Hasta hace unos a\u00f1os, la mayor parte del talento no dejaba de estresarse hasta que no enfermaba por completo y, a trav\u00e9s de un burnout, una depresi\u00f3n, un infarto, un c\u00e1ncer o cualquier otro problema f\u00edsico o psicol\u00f3gico, dejaban sus trabajos por prescripci\u00f3n m\u00e9dica. Se desconoc\u00eda c\u00f3mo reducir estr\u00e9s en el trabajo sin llegar a este estado,<\/p>\n<p>Desde la pandemia (aproximadamente) est\u00e1 surgiendo un despertar en el que, algunas personas, empiezan a preocuparse m\u00e1s por su salud, por su bienestar y por su tranquilidad, pero no saben c\u00f3mo liberarse del estr\u00e9s.<\/p>\n<p>En este post, te dejamos ideas de c\u00f3mo reducir estr\u00e9s en el trabajo;\u00a0pero antes, queremos contarte informaci\u00f3n muy interesante sobre \u00e9l que puede ayudarte a reducirlo con solo la lectura y una peque\u00f1a reflexi\u00f3n.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s no siempre es negativo:<\/p>\n<p>Existe el euestr\u00e9s (estr\u00e9s positivo); este nos impulsa a realizar actos que sin \u00e9l no podr\u00edamos realizar. Nos ayuda tanto a tomar la iniciativa como a responder eficientemente, por su estimulaci\u00f3n. Es una inyecci\u00f3n de energ\u00eda que, por norma general, no tenemos.<\/p>\n<p>Gracias al reconocimiento del estr\u00e9s positivo y de su poder, podemos conciliar la relaci\u00f3n con \u00e9l y reducir el estr\u00e9s negativo (distress).<\/p>\n<p>Te invitamos a que hagas una introspecci\u00f3n y te preguntes qu\u00e9 est\u00e1s ofreciendo a tu vida; qu\u00e9 le haces y qu\u00e9 le das; c\u00f3mo te cuidas, te mimas y te respetas.<\/p>\n<p>Cada uno\/a inventa su propio estr\u00e9s; es totalmente mental. Hemos de dejarnos de victimismos y aceptar que nosotros mismos y nosotras mismas lo generamos. La responsabilidad de que tengas estr\u00e9s es tuya, independientemente de los factores externos que haya.<\/p>\n<p>Veamos que nos puede hacer sentir estr\u00e9s a nivel interno (sean en el trabajo como fuera):<\/p>\n<ul>\n<li>Uno de los or\u00edgenes del estr\u00e9s surge cuando hay discrepancia entre lo que siento, lo que hago y lo que pienso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ej. Pienso que hemos de mantener las monta\u00f1as limpias; se me cae un papel en el monte y no lo recojo. Me siento mal, me genera estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Parece un ejemplo tonto, pero piensa en cuantas veces act\u00faas con discordancia. Si queremos reducir el estr\u00e9s debemos intentar ser fieles a nosotros mismos; pensar, sentir y actuar del mismo modo.<\/p>\n<ul>\n<li>Tambi\u00e9n ten en cuenta que el cuerpo genera estr\u00e9s cada vez que se ha de adaptar a una situaci\u00f3n nueva. No hay que evitar cambios ya que, en ese caso, cuando aparezca un cambio impuesto (sin nosotros quererlo), se generar\u00e1 un sobreesfuerzo mental y aumentar\u00e1 el estr\u00e9s. Lo ideal es confiar en que ante cualquier situaci\u00f3n tenemos las herramientas y las habilidades necesarias para solventarla (y si no, habr\u00e1 un plan B como puede ser pedir ayuda).<\/li>\n<li>Cuando no tienes el control de tu vida tambi\u00e9n puede causar estr\u00e9s. Por ello, intenta liderarla el m\u00e1ximo tiempo. Dale rutina y disciplina.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para ello, puedes empezar cada ma\u00f1ana levant\u00e1ndote a la misma hora y dedicando el mismo tiempo en hacer una serie de rituales. Dentro de la rutina, inserta mensajes positivos, pues el d\u00eda depende mucho de c\u00f3mo lo empieces. Te aseguramos que, si te levantas con el tiempo justo, acelerado\/a, torpe y con enfado, carecer\u00e1s de seguridad para trabajar con precisi\u00f3n, tener un buen trato con tu entorno y sentirte en paz contigo mismo\/a.<\/p>\n<p>Si te levantas de lunes a viernes a las 7h y el s\u00e1bado a las 11h notar\u00e1s una especie de resaca, cansancio o dolor de cabeza; esto es motivo de una alteraci\u00f3n de la rutina y, por lo tanto, un cambio que ha de procesar la mente. Descansa lo que necesites, pero no lo ampl\u00edes ni reduzcas.<\/p>\n<ul>\n<li>Otro motivo del estr\u00e9s es no estar alineado con tu vida. Tu vida ha de tener (o aproximar-se al m\u00e1ximo) lo que quieres para ti; y aqu\u00ed tambi\u00e9n entra la autoestima y la autocomunicaci\u00f3n. Te aconsejamos pensar sobre c\u00f3mo te hablas y qu\u00e9 crees que mereces. Se puede creer que se merece m\u00e1s de lo que se tiene, pero tambi\u00e9n creer que se merece menos de lo que se tiene; en ambos hay desequilibrio entre la perspectiva y la realidad.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n recomendamos que intentes vivir el momento. Si te anclas en el pasado o piensas en el despu\u00e9s, te crear\u00e1s estr\u00e9s. Es mejor ocuparte, que \u201cpre-ocuparte\u201d.<\/li>\n<li>Y por \u00faltimo, y muy importante, tu mente no sabe diferenciar lo real de lo ficticio, si creamos pensamientos que nos causan tensi\u00f3n, la mente se prepara para actuar. Si en lugar de actuar, le damos normalidad en nuestros movimientos surge estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para saber c\u00f3mo reducir el estr\u00e9s en el trabajo (y en la vida en general) los expertos y expertas recomiendan:<\/p>\n<ul>\n<li>Meditaci\u00f3n, yoga y deporte aer\u00f3bico (aunque sea solo andar). Si no tienes tiempo para realizar ninguna actividad y llegas a casa con mucho estr\u00e9s, sube las escaleras y b\u00e1jalas un par de veces; te sentir\u00e1s mejor.<\/li>\n<li>A veces dramatizamos m\u00e1s de lo que deber\u00edamos. Valora del 0 al 10 el nivel de importancia que tiene la situaci\u00f3n<\/li>\n<li>Tener una buena gesti\u00f3n del tiempo. \u00a1Fundamental! Controlar tu tiempo es controlar tu estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Delegar: A la mayor\u00eda de las personas les resulta dif\u00edcil delegar porque temen perder control de la actividad o creen ser los \u00fanicos que pueden hacerlo bien. Realmente, cuando pierden el control es cuando no delegan, puesto que tienen un v\u00ednculo emocional y\/o de ego. Encima, no pueden dedicarse a las tareas que realmente necesitan de su control.<\/li>\n<li>Orden, organizaci\u00f3n y claridad. El caos genera m\u00e1s caos en la mente<\/li>\n<li>Saber decir NO. Si nos va a producir estr\u00e9s, digamos que no con asertividad y educaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seg\u00fan los \u00faltimos estudios, un 80% de los espa\u00f1oles sufre dolor al menos una vez a la semana por estr\u00e9s laboral y casi nueve de cada diez espa\u00f1oles afirma haber sufrido alg\u00fan s\u00edntoma de depresi\u00f3n o ansiedad en el \u00faltimo a\u00f1o.<\/p>\n<p>Si no lo has hecho ya, comienza a cuidarte y respetarte. Elimina tu estr\u00e9s laboral<\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/creantum.com\/\">Creantum<\/a> te ayudamos a hacerlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00d3MO REDUCIR ESTR\u00c9S EN EL TRABAJO Llevamos muchos a\u00f1os (demasiados) normalizando el estr\u00e9s dentro de nuestras vidas sin intenci\u00f3n de reducirlo. No solo se ha convertido en una moda perenne, sino que adem\u00e1s es adictiva y es muy dif\u00edcil desintoxicarse de ella. 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En el \u00e1mbito laboral existe la percepci\u00f3n de que, si no sufres estr\u00e9s, no est\u00e1s dando lo mejor ni lo m\u00e1ximo de ti; con lo cual, no eres productivo o productiva. Hasta hace unos a\u00f1os, la mayor parte del talento no dejaba de estresarse hasta que no enfermaba por completo y, a trav\u00e9s de un Bourn Out, una depresi\u00f3n, un infarto, un c\u00e1ncer o cualquier otro problema f\u00edsico o psicol\u00f3gico, dejaban sus trabajos por prescripci\u00f3n m\u00e9dica. Se desconoc\u00eda c\u00f3mo reducir estr\u00e9s en el trabajo sin llegar a este estado, Desde la pandemia (aproximadamente) est\u00e1 surgiendo un despertar en el que, algunas personas, empiezan a preocuparse m\u00e1s por su salud, por su bienestar y por su tranquilidad, pero no saben c\u00f3mo liberarse del estr\u00e9s. En este post, te dejamos ideas de c\u00f3mo reducir estr\u00e9s en el trabajo;\u00a0pero antes, queremos contarte informaci\u00f3n muy interesante sobre \u00e9l que puede ayudarte a reducirlo con solo la lectura y una peque\u00f1a reflexi\u00f3n.","og_url":"https:\/\/creantum.com\/como-reducir-estres-en-el-trabajo\/","og_site_name":"Creantum","article_published_time":"2022-10-26T13:13:22+00:00","article_modified_time":"2022-10-26T15:12:16+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":1080,"url":"https:\/\/creantum.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Plantilla-publicacio-LinkedIn-15.png","type":"image\/png"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrit per":"admin","Temps estimat de lectura":"5 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/creantum.com\/como-reducir-estres-en-el-trabajo\/","url":"https:\/\/creantum.com\/como-reducir-estres-en-el-trabajo\/","name":"C\u00d3MO REDUCIR ESTR\u00c9S EN EL TRABAJO - Creantum","isPartOf":{"@id":"https:\/\/creantum.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/creantum.com\/como-reducir-estres-en-el-trabajo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/creantum.com\/como-reducir-estres-en-el-trabajo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/creantum.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Plantilla-publicacio-LinkedIn-15.png","datePublished":"2022-10-26T13:13:22+00:00","dateModified":"2022-10-26T15:12:16+00:00","author":{"@id":"https:\/\/creantum.com\/#\/schema\/person\/411a761df507188a24f3a7613791eb93"},"description":"Llevamos muchos a\u00f1os (demasiados) normalizando el estr\u00e9s dentro de nuestras vidas sin intenci\u00f3n de reducirlo. No solo se ha convertido en una moda perenne, sino que adem\u00e1s es adictiva y es muy dif\u00edcil desintoxicarse de ella. En el \u00e1mbito laboral existe la percepci\u00f3n de que, si no sufres estr\u00e9s, no est\u00e1s dando lo mejor ni lo m\u00e1ximo de ti; con lo cual, no eres productivo o productiva. Hasta hace unos a\u00f1os, la mayor parte del talento no dejaba de estresarse hasta que no enfermaba por completo y, a trav\u00e9s de un Bourn Out, una depresi\u00f3n, un infarto, un c\u00e1ncer o cualquier otro problema f\u00edsico o psicol\u00f3gico, dejaban sus trabajos por prescripci\u00f3n m\u00e9dica. Se desconoc\u00eda c\u00f3mo reducir estr\u00e9s en el trabajo sin llegar a este estado, Desde la pandemia (aproximadamente) est\u00e1 surgiendo un despertar en el que, algunas personas, empiezan a preocuparse m\u00e1s por su salud, por su bienestar y por su tranquilidad, pero no saben c\u00f3mo liberarse del estr\u00e9s. En este post, te dejamos ideas de c\u00f3mo reducir estr\u00e9s en el trabajo;\u00a0pero antes, queremos contarte informaci\u00f3n muy interesante sobre \u00e9l que puede ayudarte a reducirlo con solo la lectura y una peque\u00f1a reflexi\u00f3n.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/creantum.com\/como-reducir-estres-en-el-trabajo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/creantum.com\/como-reducir-estres-en-el-trabajo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/creantum.com\/como-reducir-estres-en-el-trabajo\/#primaryimage","url":"https:\/\/creantum.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Plantilla-publicacio-LinkedIn-15.png","contentUrl":"https:\/\/creantum.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Plantilla-publicacio-LinkedIn-15.png","width":1080,"height":1080},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/creantum.com\/como-reducir-estres-en-el-trabajo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/creantum.com\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00d3MO REDUCIR ESTR\u00c9S EN EL TRABAJO"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/creantum.com\/#website","url":"https:\/\/creantum.com\/","name":"Creantum","description":"Consultor\u00eda estrat\u00e9gica y de RRHH en Barcelona y Girona","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/creantum.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/creantum.com\/#\/schema\/person\/411a761df507188a24f3a7613791eb93","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/creantum.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/84e4e6d06c6036023bfe9e62c1ba33d3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/84e4e6d06c6036023bfe9e62c1ba33d3?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/creantum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13588"}],"collection":[{"href":"https:\/\/creantum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/creantum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/creantum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/creantum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13588"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/creantum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13588\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13595,"href":"https:\/\/creantum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13588\/revisions\/13595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/creantum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/creantum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13588"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/creantum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13588"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/creantum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}